Bleibt fit in der kursfreien Zeit!

Wir dachten ihr sollt während der kursfreien Zeit nicht ohne sportliche Anleitung ☝️ bleiben, daher stellen wir euch hier regelmäßig Übungen für euer Workout ?️‍♀️?‍♀️ zu Hause oder bei schönem Wetter ☀️? im Garten/auf der Terrasse vor… Viel Spaß beim Training!

 

08.05.2020

Übung heute: Brücke (mit oder ohne Baby)
trainiert: Rückenstrecker, Pomuskulatur, hinterer Oberschenkel 

07.05.2020

Übung heute: Langstütz-Kombi
trainiert:  schräge und gerade Bauchmuskeln, Rumpfrotatoren -> Ganzkörperstabilisation

06.05.2020

Übung heute: Ausfallschritt an der Bank
trainiert: vor allem Po und Beinstrecker, aber auch Beinbeuger

05.05.2020

Übung heute: 2-Minuten-Bauch-Intensiv 2
trainiert: sämtliche Bauchmuskeln

04.05.2020

Übung heute: Vierfüßlerstand⁠
trainiert: gesamte Rumpf⁠muskulatur, bes. Rücken⁠

30.04.2020

Übung heute: 2-Minuten-Bauch-Intensiv 1⁠

trainiert: sämtliche Bauchmuskeln

29.04.2020

Übung heute: Rumpfübungen mit dem Gymnastikball

trainiert: Brustmuskulatur, Armmuskulatur und oberen Rückenmuskulatur

28.04.2020

Übung heute: Bank-Workout 2⁠

trainiert: Arme (bes. Trizeps), Oberkörper und Oberschenkel⁠/Po⁠

27.04.2020

⁠Übung heute: Single Straight Leg Stretch
trainiert: Bauchmuskeln, Hüftbeuger und tiefe Nackenbeuger

25.04.2020

⁠Übung heute: Hüpfekästchen oder so ähnlich ?
trainiert: Familie und den ganzen Körper

24.04.2020

Übung heute: Bauch und Bank
trainiert: gerade und schräge Bauchmuskeln sowie Oberschenkel

23.04.2020

Übung heute: HomeOffice und Hüftbeuger
trainiert: Hüftstrecker und Gesäß stärken und Hüftbeuger dehnen.

22.04.2020

Übung heute: Intervalltraining 3
trainiert: hauptsächlich Oberschenkel und Po sowie Bauch und Rücken

21.04.2020

Übung heute: Bank-Workout 1
trainiert: hauptsächlich Oberkörper/Schultern/Brustmuskeln und Oberschenkel

20.04.2020

Übung heute: Jack Knife
trainiert: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, HWS- Strecker, Schulterstrecker

09.04.2020

Übung heute: Double Leg Kick
trainiert: LWS Stecker, Gesäßmuskeln, OS Rückseite, Rhombusmuskeln mittlerer Trizeps, Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Brustmuskeln, Schultermuskeln (infraspinatus), Oberarm

08.04.2020

Übung heute: Single Leg Kick
trainiert: Muskeln Hüftstrecker, OS Rückseite, Brustmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenstrecker, Quadrizeps, Bauchmuskeln

 06.04.2020

Übung heute: Mermaid kombiniert mit der doppelten Spirale und einem myofascialem Gesäß training
trainiert: die Zwischenrippen, die Seitbeugemuskeln des Rumpfes werden intensiv gedehnt, Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt und die Beweglichkeit der WS gefördert

 04.04.2020

Übung heute: Seitstütz

trainiert: Rumpf, vor allem schräge Bauch- und Rückenmuskulatur, Bein-Außenseite⁠

 03.04.2020

Übung heute: in Bauchlage
trainiert: den Rücken

 02.04.2020

Übung heute: kleines Intervalltraining⁠ - die Zweite
trainiert: den ganzen Körper, besonders Oberkörper

 01.04.2020

Übung heute: Stabilisation mit/durch Pilates (und Sara am Rhein?)

 31.03.2020

Übung heute: kleines Intervalltraining⁠

trainiert: den ganzen Körper

 30.03.2020

Übung heute: Seitstütz
trainiert: Rumpf, vor allem schräge Bauch- und Rückenmuskulatur, Bein-Außenseite

 29.03.2020

Übung heute: in Bauchlage

trainiert: Rücken

28.03.2020

Übung heute: SINGLE/DOUBLE LEG STRETCH⁠
trainiert: gerade und seitliche Bauchmuskeln⁠

27.03.2020

Es ist Zeit auch einmal an die Kinder in unserem Verein zu denken, denen sicher der Sport und die Bewegung und vor allem die anderen Kinder fehlen... Uns Trainern geht es genauso ?
Für euch gibt es heute die ?➡️ Feuerwehr Gymnastik ⬅️?.

Tanzt ??‍♂️ zur Musik von #volkerrosin und wenn ganz viele von euch gleichzeitig mitmachen, ist es ein bisschen so als tanzen und singen wir zusammen ?.

Viel Spaß beim Trainieren und bleibt gesund!

Mit freundlicher Genehmigung von Volker Rosin - Das Lied von der Feuerwehr.

26.03.2020

Heute seht ihr eine ➡️ Pilates-Sequenz ⬅️ mit Sara, die besonders eure Körpermitte stärkt. Pilates fördert innere Balance, Stabilisation, Mobilisation und auch Muskelaufbau.

25.03.2020

In diesem Video stellen wir euch KANGOOJUMPS vor. Wer das kennt und bereits Schuhe hat: So könnt ihr sie jetzt draußen nutzen.
Ihr kanntet die "Springschuhe" noch nicht? Wenn die Kurse wieder losgehen, könnt ihr KANGOOJUMPS bei uns ausprobieren (schaut mal in unseren Kursplan ?)
Bleibt gesund und fit! 

24.03.2020

Übung heute: der Trizeps-Curl

trainiert: Oberarmstrecker/Trizeps

 

 

Blue Adventures - GEMAfreie Musik von https://audiohub.de
Lizenz: CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

23.03.2020

Übung heute: eine Variante des Squats

trainiert: Oberschenkel und Po

 

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22.03.2020

Übung heute: Variante der PLANK
trainiert:
den gesamten Körper, besonders BAUCH und Rücken

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21.03.2020

Übung heute: der Ausfallschritt
trainiert:
Oberschenkel und Po

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20.03.2020

Übung heute: der Bizeps-Curl
trainiert:
Oberarmbeuger/Bizeps

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19.03.2020

Übung heute: die Plank
trainiert: den gesamten Körper, besonders Bauch und Rücken

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18.03.2020

Übung heute: der SQUAT
trainiert: Oberschenkel & Po

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